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减肥应该关注哪几项指标?

发布时间:2020-09-22 作者:健康管理 来源:凡聚网 浏览:


  要想知道如何是健康的饮食,首先了解营养的均衡搭配,才能更好地达到减肥的目的:

  份量

  此信息位于标签顶部,在您尝试减肥时特别重要,因为所有营养信息(卡路里,脂肪,胆固醇等)都与该份量有关,无论是否一种度量标准,例如一杯汤,或一些项目(例如10个饼干)。份数告诉您每个容器中有多少份。

  脂肪的热量和卡路里

  如果您想减肥,则需要注意这个数字。您每天消耗的卡路里比每天消耗的卡路里更多。您还希望将每天摄入的脂肪中的卡路里数量控制在总卡路里的35%以下。

  脂肪是高热量的卡路里,因此,您应该尝试选择脂肪含量较低的食物,尤其是在尝试减肥的时候。标签还列出了每份中的饱和脂肪和反式脂肪的含量。您想选择饱和度低,反式脂肪含量极低的食物,因为它们会增加您的血液胆固醇并增加患心脏病的风险。另一方面,多不饱和和单不饱和脂肪可以帮助降低胆固醇。

  胆固醇

  如果您健康,则每天的胆固醇摄入量应限制在300毫克以下;如果患有心脏病,则每天的胆固醇摄入量应限制在200毫克以下。

  钠

  钠(盐)会导致高血压,因此将每日钠摄入量保持在每天2,400毫克以下很有帮助。

  碳水化合物

  食品标签列出了总碳水化合物,但也显示了来自膳食纤维或糖的碳水化合物含量。从总碳水化合物中减去纤维和糖的量,以了解每份中有多少复合碳水化合物。膳食纤维对您有益,有助于消化,降低患心脏病和糖尿病的风险,同时增加饱腹感。另一方面,糖会迅速燃烧并会升高血糖水平,因此您应注意所吃食物的多少。

  蛋白

  蛋白质燃烧缓慢,对构建组织和肌肉至关重要。查看每份中的蛋白质克数以及其提供的每日蛋白质的百分比。

  维生素和矿物质

  食品标签的这一部分可以帮助您确定食品中某些维生素和矿物质(包括钙和铁)的含量高低。营养成分食品标签上列出的每种营养素都带有每日价值(DV)百分比,可向您显示单份食物中建议的每日允许摄入量的多少。通常,作为特定维生素良好来源的食品每份中含有10%至19%的该营养素DV

本文来源:https://www.dingfanju.com/jiankang/207.html

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