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亲身体验,分享一下我的减肥建议

发布时间:2020-09-22 作者:健康管理 来源:凡聚网 浏览:


  作为一个在减肥路上尝试过各种方法,包括节食,催吐,减肥药等不健康的方法的人,直到遇到一个人说吃饱饭才能减肥,才真正踏上健康减脂的道路。

  这里强调的是减脂不是减水分,如果期待如各种网红博主夸张的一天瘦几斤,一周瘦几斤的方法那么只能说,你还在减脂的初级道路上,路漫漫其修远兮,准备好更大的反弹或者身体亏空出现各种健康问题吧,尤其是女性。

  吃饱饭才能减脂的方法对于像我这种已经掏空身体资本的人来说,简直就是在救命。对于有些人不论饿不饿都想吃东西,这是内分泌失调的问题,肯定不能通过节食去减肥。

  对于想通过大量运动制造热量消耗的人来说,我们不可能一辈子都保持大的运动量,像那些运动员退役以后很多都长胖了。。。。

  所以再次强调作为一个普通人,不想节食,不像大量运动,只有调整好自己的内分泌,才能长久的健康下去。

  这个过程对于不同的人来讲减脂速度不同,因为身体亏空的程度不一样,对我这种千年难解的身体(各种虚,便秘。。。。)来说,刚开始吃饱饭的两个月,体重还上升了两斤,因为身体缺乏营养太久了,但是从第三个月开始就慢慢开始一点一点的掉体重,虽然速度很慢,但是前提是我每天都吃的饱饱的,运动也是偶尔的,而且精神好多了,面色也红润了,月经也好多了。。。。能体会的各种小小的改变。

  重点来了,这个科学的方法从哪来的,头条上的这个减脂教练,有需要的可以私信,否则被认为打广告。

  他的方法是吃饱吃好,想要健康的减脂就一定要从三个方面,睡眠充足,喝水充足,吃饭充足。那些熬夜党和不渴不喝水的小伙伴就要马上改变了哈,再说吃饭,不能瞎吃的。

  三餐都有讲究,三大营养,碳水,蛋白质,维生素。这三种食材都要吃升糖指数低的:

  主食碳水早餐麦片,午晚餐杂粮饭,偶尔玉米红薯,山药等粗粮;

  蛋白质不吃猪肉鸭肉等,其他的鱼虾,去皮鸡肉,牛肉,羊肉等都可以;

  维生素就是各种蔬菜了,不要水煮啊没有营养的,清炒就可以,尽量用不饱和脂肪酸的油去炒。

  强调几点

  1.这里不用刻意讲究按照基础代谢率去死扣吃多少,吃到你觉得满足但不吃撑就可以了。

  2.不要水煮不要水煮,要清炒,要有一定的油否则就走另一个极端了。

  3.不要吃猪肉,鸭肉

  4.减少水果的食用量,尽量用蔬菜代替,而且在上午吃掉。

  5.尽量在10小时内定点按时吃完三餐,保持规律的饮食。

  6.喝水喝水,尽量不要喝什么黑咖啡,造成依赖就不好了,喝白开水,淡茶水就行。

  7.睡好觉,不要熬夜,否则只能造成更大的身体亏空。

  8.避免久坐,现在很多人的身体亚健康跟久坐不动有关系,白领们经常起身活动活动,伸展伸展,增加一下日常的活动量也比下班后去健身房撸铁一个小时好太多。

  9.避免运动过度,身体力所能及的运动量即可,主要是跟8条对比,不要不动,不要总是动哈,要学会休息。

  10.最好给自己定期稍微放纵一下,否则很难坚持。

本文来源:https://www.dingfanju.com/jiankang/208.html

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