欢迎光临本网站,专注分享新闻资讯!
当前位置:凡聚网 > 健康 >

经常失眠是什么原因?失眠怎么办?

发布时间:2020-09-23 作者:健康管理 来源:凡聚网 浏览:


  引起失眠的原因很多,譬如疾病、情绪等。但最多的原因是情绪引起的。

  在现实生活中,人们的生存压力越来越大,另外,有些人还存在恋爱不顺利、婚姻不理想、工作不如意、收入比较低等等问题。这些问题都可以使人产生焦虑感,从而引发情绪的不稳定。不稳定的情绪使人容易胡思乱想,胡思乱想就容易失眠。

  

 

  要想改变这种状况,一定要克服自己的不良情绪。凡事都要想开,世界上没有过不去的坎,没有越不过的沟。如果目前自己的生存、生活、工作状况难以改观,就暂时顺其自然。要永远记住:“天无绝人之路”这句话,相信“随着时间的推移,一切都会好的”,让自己的心胸豁达起来。只要心胸豁达,自己的情绪就会好起来,情绪好了,失眠的状况就可以改变。

  当然,如果是因疾病而引起的失眠,还是要积极去看医生,听从医生的建议,配合医生的治疗。相信,失眠的症状总有一天会离你而去。

  睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。

  睡觉时间 要想提高睡眠质量,入睡时间必须注意; 能取得较好的睡眠质量的入睡时间

  老是睡不着的话,首先要排除有没有精神和心理方面的因素影响,如睡前思考问题过多、焦虑过多或者是精神压力大往往会导致难以入睡。

  睡前尽量不要玩太久手机尽量不要听节奏快的音乐,要保持安静的状态,同时睡前可以喝杯牛奶或者口服一点谷维素可以辅助睡眠。

  同时如果是老年人或者是更年期的话,考虑存在内分泌紊乱,引起睡眠障碍导致睡眠不足。

  如果是更年期可以适当口服点谷维素,或者酌情补充点雌激素改善内分泌失调,同时可以适当补点钙。

  如果最近一段时间老是失眠,睡不着,建议保持规律的作息时间,无论前一天晚上几点钟入睡,第二天都要有固定的起床时间。一定要保持安静的睡眠环境,避免声音和灯光的刺激,睡前可以做运动,比如刷牙、洗脸,或者调闹钟等,改善情绪不稳的情况。睡前两小时可以适量散步,也可以喝温牛奶,改善睡眠质量。如果上床20-30分钟还不能睡觉,应该立即起床,做比较枯燥的运动,直到有了睡意以后再上床睡觉。最后祝您身体健康。

本文来源:https://www.dingfanju.com/jiankang/380.html

    1、本网站发布的经常失眠是什么原因?失眠怎么办?为网友原创或整理,版权归原作者所有,转载请注明出处!

    2、本网站纯免费分享,没有任何盈利行为,本网不承担责任。

    3、声明 :本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如发现会员未经原作者允许情况下投稿发布别人的作品,请在一个月内通知我们,我们会立即删除。