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睡眠质量如何提高?

发布时间:2020-09-23 作者:健康管理 来源:凡聚网 浏览:


  每个人几乎都有过失眠的经历,那么,为什么会失眠呢?

  

 

  从医学角度讲,失眠,又称为不寐、不得卧、目不明,中医认为睡眠属于阳入于阴,即阳气入阴才能睡着。由于外界因素刺激或疾病影响,使人体处于亢奋状态,难以达到阳气收敛,是失眠重要因素之一。失眠也与胃有关,胃不和,则卧不安,因此患者晚上进食过多或过少均可能引起失眠。

  从心理学角度讲,失眠的一个原因是心理作用 !当人觉得床不舒服,枕不舒服时候会失眠;当觉得茶喝多了咖啡☕喝多了的时候会失眠;当觉得可能会睡不着的时候就会失眠……一切都是心里想的!事实上床枕也没有那么不舒服、咖啡和茶也没有喝得那么多,只是一种心理暗示,这种心理暗示对于人来讲非常关键,多数失眠是由于这种心理暗示带来的。 失眠的另一个原因是心里有事 !多数人都会因为特别或想念或思念或怀念一个人一段事而失眠。不得不说,因为“想”而失眠是非常痛苦的,这个“想”,可能是胡思乱想、冥思苦想,可能是朝思暮想、痴心妄想,最终导致睡眠不堪设想。人偶尔会胡思乱想,或想入非非,或遐思迩想,所以就会失眠。

  

 

  想要解决失眠问题,不妨尝试一下“瑜伽睡眠”

  瑜伽睡眠是一种非常有效的放松身体的功法。它能引导身体、思维、情绪全面放松。在练习瑜伽睡眠时。看着是睡着了,实际意识正在一个深层次的感觉状态下活动。瑜伽睡眠能够释放人的潜意识,激发人体潜能,并可以让紧张情绪放松,从而为心智各方面建立一个和谐的环境。瑜伽睡眠,是让心理和生理上得到充分休息的有效方法,它比常规睡眠更能使人恢复精力。事实上,仅一个小时的瑜伽睡眠,就相当于四个小时的普通睡眠。 瑜伽睡眠方法 练习者平躺仰卧,放松地躺下,用一条柔软的棉毯盖住身体,闭上双目,整理好你的衣服和身体,放松身体的每一部分。注意不要让任何想法占据你的思维,避免任何杂念,不要移动手和脚的位置,始终保持睡前的姿势,注意不要睡着。将注意力集中在以下,全身心地投入到瑜伽睡眠练习中,那么你将得到无穷的极乐。它是人的精神、生理、情绪完全放松的有效系统的方法。练习者练习时看上去是睡着了,但实际上他们的意识在身体某个最深的部位活跃。

  

 

  瑜伽睡眠的练习,能够使你远离精神紧张,使生理和心理都能得到放松。坚持瑜伽睡眠练习,开启柔软的心灵,可以解决失眠、疲劳和消极!

  睡眠是人体的节律,白天解决生存问题,晚上就要休息,一张一弛,才能久远。

  有时,身体会不得不打破这个节律,因为面临挑战,可能让我们怒气勃发,可能让我们悲伤不尽。挑战让我们的大脑全速运转,解决问题。身体认为休息会带来危机,于是就睡不着了。

  挑战和挑战不一样。我们没经历过的挑战,让我们最紧张。并且因为没有经验,缺少相关的信息,大脑就变成空转。它一会想往左行不行?不行。往右行不行,不行。就那么几条路,翻来覆去地想,却没有答案。这就叫热锅上的蚂蚁,焦虑了。

  一件事情失眠了,但第二天,发现天也没有塌下来,就安心了。就不失眠了。种种事经历多了,自信了,就天塌下来当被盖,就不会失眠了。

  但同样是考验,有的人神经变粗了,有的人神经变细了。所谓一朝被蛇咬十年怕井绳,就是神经变细了。因为遇到事情,躲了逃了,强迫自己忘记了,那就坏了。被吓到的经历被故意忽视,不仅仅神经变细,还可能会带来疾病。

  所以你知道了吧?你容易失眠,简单说是神经衰弱,但其实是你需要成长啊。

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