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跑步的时候哪里容易受伤(跑步容易拉伤哪里)

发布时间:2020-09-19 作者:健康管理 来源:凡聚网 浏览:


  现在总免不了有一些人要嚷嚷着跑步减肥的人,但你们知道跑步一般会哪些地方受伤呢?因此,跑步者除了要了解自己的身体状况,量力而行,还要注意适当做好护理和预防。

  一旦发现异常,应及时治疗

  无论怎样注意护理和预防,身体仍然有可能出现异常,这时重要的是了解自己的身体状况,不要勉强。练习者在跑步和做拉伸动作时应注意身体是否有不适(如肌肉过度紧张和关节疼痛等),倾听身体发出的信号。在症状加重到无法跑步之前,需要对身体进行护理。

  运动伤害有各种各样不同的类型,有膝盖和腰部疼痛等关节痛、肌肉受伤等,主要原因集中在训练过量、肌肉力量不足和姿势变形等三种情况。确认症状并找到受伤原因后才能采取相应措施。练习者应注意不可轻易擅自诊断,如果感到身体状况异常,应及时去医院向专业医生问诊。

  受伤的主要种类:

  01.胫部疼痛(外胫炎)

  小腿部位(膝盖以下的部分)前侧疼痛,叫做外胫炎,常见于初学者,原因有跑步练习过度或运动鞋不合脚等。练习者可通过加强肌肉力量、提高柔韧性等方式消除疼痛。这种情况下最好停止跑步练习,但需要采取措施防止心肺功能的减弱。

  02.阿基里斯腱疼痛

  阿基里斯腱发炎有可能是肌肉组织产生了轻微断裂,原因除了小腿肚疲劳、跑步姿势不规范以外,还有可能是运动鞋不合脚、在较硬路面上过度练习等。掌握正确的姿势就能自然康复。另外,伸展和按摩小腿肚、按摩脚底等方法也很有效。

  03.膝盖疼痛

  膝盖的下部和外侧疼痛时,可能是肌肉功能下降或柔韧性降低造成的。感到剧烈疼痛时,应及时赴医院就诊;感到轻微疼痛时,可通过按摩和肌肉强化练习进行护理。

  04.疲劳性骨折

  发病原因是同一个部位持续承受小幅冲击或负荷,尤其在长时间重复同一动作的运动中比较多见。多发于双脚和小腿部,原因多为练习过度、姿势不正确导致某一部位承担过多负荷等。发生这种情况后,练习者应立刻去医院就诊,完全停止跑步练习。

  05.抽筋(小腿痉挛)

  多为小腿肌肉痉挛所致,预防方法有练习前进行伸展活动、补充矿物质(钙、钠等)等。另外,也有许多抽筋的情况是因为踏地用力过猛、过度使用小腿部位造成的,这时需要练习者重新调整跑步姿势。

  以上是跑步中经常遇到的伤痛,表示本人也是一名菜鸟跑者,2019年半马,2020年准备全马!一起加油!

本文来源:https://www.dingfanju.com/jiankang/63.html

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