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健身房健身如何提升效率(高效健身)

发布时间:2020-09-19 作者:运动达人 来源:凡聚网 浏览:


  想要在健身房高效锻炼,很容易,也很难。

  1 首先你需要制定一个适合自己的计划,比如周一到周几,每天训练哪个部位,都有什么动作,那几天做有氧,那几天专攻腹肌,一切的前提都是要有一个适合自己的训练计划。2 其次,你要学会吃,如何吃的健康,减脂要怎么吃,增肌要怎么吃。这两点都是在健身房高效训练的基础。而且你在完成这两项基础的时候,你肯定会学习到更多的相关知识,而你的知识储备越多,那么你肯定就约会练,那么肯定就会更高效。

  

 

  有了这两点基础支撑你,你还需要:(1)明确的目标。你不仅仅需要热情,更需要目的。你要知道你为什么进行力量训练,为什么进行有氧训练,目的是为了减脂还是增肌,为了让肌肉更大还是让肌肉清晰度分离度更高。所以你要明确你是为了提高各种运动的表现?为了适应对身体素质要求非常高的岗位?为了增进整体健康?为了减肥或者增重?为了强健体魄,让身体变得更有魅力?还是为了促进身体康复。明确了目标,你就知道自己该在哪里训练,也可以决定训练的频率和训练的强度。(2)进步的如何。或者说健身的效果如何。你要知道,让肌肉变得发达是一个缓慢的过程;所以你的训练时间越长,你的肌肉才会变得越大。但是事实是,并非每一个人获得肌肉的速度都是一样的,也并非每个人都有同样的基因让肌肉同等的生长。所以你要记住,你进步的速度并不是最重要的,最重要的是你能走多远。

  你的进步速度是被你基因限定的,但最终的结果则要看你的投入和毅力——那才是最重要的.(3)对自己要有信心。不要因为看到那些形体很好的人,就自惭形秽,从而丧失斗志,裹足不前。比如你现在看到一个人24岁左右他身材很棒,但他有可能从14岁就开始训练了。谁都是从最开始的起点开始进步的,当你有一点身材很棒的时候,记得多去鼓励刚刚起步的人,他们需要你的激励。(4)训练日志。通过记日志,记录你的训练进度,安排未来的训练。所以这种可见的反馈会让你非常清楚自己的目标,强化你把他们完成的决心。反馈的信息还能让你知道你的训练是否在正轨上。记忆可能欺骗你,”哎,多久多久好像练过这个部位了,我好像卧推推起更大的重量了“。但是在日志上的信息是客观的。如果你取得了好成绩,你可以反过头回去看看,是哪种训练方式和饮食计划让你取得了进步。如果进步缓慢,你可以去看看查明到底是哪里出了错。

  

 

  所以这几点帮你总结的都是提高训练效率非常实用的干货。所以我并没有提到具体训练怎么练,具体动作怎么做。所以你如果在训练上遇到难点,我很乐意帮你具体分析解答。

  上述回答就是我对题主所提疑问的一些简单看法,希望能够帮助到题主解决问题,如果题主还有想知道的可以再次向我提问,也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问,我将逐一进行回答

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