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如何高效健身?(如何有效健身)

发布时间:2020-09-19 作者:运动达人 来源:凡聚网 浏览:


  如何高效健身?先了解自己的健身目标,比如增肌、减脂、塑型、提高日常活动能力和身体健康等。当然身体健康是所有目标的。知道目标就可以有效制定计划

  减脂的主基调就是消耗,做热量的负平衡。少吃多动,有氧+无氧。多做一些多组数,多次数,弹跳类的动作,多吃一些粗粮,膳食纤维含量多得食物,每星期建议锻炼3~4次,先做力量,结束做有氧30分钟。

  增肌就对饮食适当,训练后需要保证热量的正平衡。正常训练,以身体部位分化训练,胸,背,腿,肩,手臂,腹肌进行。多做一些抗阻力训练,不断的突破,能做10~12次力竭的重量做好了,安全有效,饮食多吃一些易吸收的主食,米饭,面包,馒头这一类,多吃一些蛋白,鸡鱼蛋奶。每星期建议锻炼4~5次,一般都做力量训练,偶尔做一些有氧。

  日常维持健康或提高日常活能力,就可以适当做一些功能性训练为主的动作:单腿深蹲,硬拉类,推类,拉类,旋转类,全身,多关节,大肌群参与的训练。饮食保持健康正常饮食就可以,多吃蔬菜。每星期建议锻炼2~3次,力量有氧相结合。

  最后提醒一句,练后准备足够的营养补充,一定要拉伸, 高效健身=练后的能量补充,训练时的组间休息控制,安排计划的合理性,个人身体状态,水,睡眠 ,训练周期。

  我是爱健身的Mike教练,希望我的解答对你有帮助,不会吃不会练,可以关注我。

  

 

  

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