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如何做到高效健身?(健身每天什么程度就可以了)

发布时间:2020-09-19 作者:运动达人 来源:凡聚网 浏览:


  我理解的所谓高效健身就是在1小时内的运动中,取得两个小时的成果。这才能称为高效健身。那么怎么做才能做到呢?

  第一,精神层面。不管是健身还是其他,都要保持一份对生活的热爱,展现自己的活力,激情四射。每天让自己有一个好的心情,这才是好的开始。如果每天去健身房,每次运动都心不在焉,效率低不说,更容易受伤。

  第二,月计划—周计划—日计划

  每月计划是给自己定一个小小的目标,一般一个月都能出效果,减脂期的人,切记不可以每天称体重,因为只看体重的人就很业务了。要记录自己身体的变化。要一个自己哪个部位比较薄弱,哪个部位需要加强一些。

  周计划,周计划要仔细分摊到每日,哪一天练胸部,哪一天练腿部,哪一天练肩部,哪一天休息,哪一天只做有氧慢跑。要根据自己的时间,恢复程度做出相应的计划。

  日计划,要计划每天的饮食,有条件的尽量丰富起来。少油,少盐,拒绝饮酒吸烟。比如我今天晚上做了30分钟无氧器械,30分钟有氧。这种情况下我们还是以蛋白质为主,维生素,钙铁锌硒等为辅,少了碳水,如玉米,紫薯,全麦面包等。日常饮食我有提到的。

  第三,训练中动作的准确性。不管是大重量还是小重量。已每次8—12次没极限。找到适合自己的。认真感受所练部位的发力,动作缓慢的去做。做到事半功倍的效果。

  第四,要给身体足够的休息时间,给自己每天充足的睡眠。另外还要有好的保护措施。充足的休息,让肌肉得到更好的恢复,让自己精神上也得到更好的恢复,这样能避免不必要的受伤。因为这样的休息,也是一种锻炼。

  加油吧。世上无难事,只怕有心人。

  keepmoving!

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