欢迎光临本网站,专注分享新闻资讯!
当前位置:凡聚网 > 健身 >

做到以下3点就可以实现高效健身

发布时间:2020-09-19 作者:运动达人 来源:凡聚网 浏览:


  我是老胡,我爱运动!

  在实践中,充足的专业知识储备,系统的训练计划,有保障的训练时间,这三个方面做好,就能够高效健身。

  1 充足的专业知识储备

  专业的知识包括训练原理,基本技术,基础人体生理学,伤病与恢复,营养摄入知识等几个方面。我我们的运动方式,,不是有氧运动,就是无氧运动。选择不同的运动方式,就需要了解不同的运动原理,具体到某个项目,还要了解这个项目的运动原理,基本技术动作要领等方面。

  举一个例子,很多朋友健身为了减肥,我们称之为减脂。减脂最有效的运动方式是有氧运动。跑步,快走,椭圆机,匀速动感单车等都适合。如果体重过大,初期更适合用椭圆机,因为要保护膝关节。其它的运动方式对膝关节冲击过大。等到体重逐渐降低到合理水平后再参加其它的运动方式。

  在做有氧运动之前的一餐要补充充足的碳水化合物,在运动的前20分钟,消耗的是身体贮存的糖原,超过20分钟后才会消耗脂肪,所以每次有氧运动的时间最好控制在40分钟-50分钟左右。以上的例子说明了专业知识的重要性,可以少走弯路,避免不必要的身体伤害。

  2系统的训练计划

  首先评估自己的身体状态,制定一个阶段性目标,选择好适合的运动项目后,按照时间表制定一个计划。例如:每天上午慢跑40分钟,拉伸10分钟。晚上做100个仰卧起坐。每周训练6次。一个月为一个周期。又例如:每天器械无氧运动1小时,椭圆机30分钟。每星期练六天歇一天。

  3有保障的训练时间

  其实就是能够坚持完成自己制定的训练计划,老胡见过太多去健身房办完卡,去了没几次就再也不去的人。这些人总是说自己没时间。其实真正的原因是没有把健身当成和赚钱一样重要紧迫的事项对待。试问再忙,还能有俄罗斯总统普京忙吗?人家还能抽出时间锻炼,并保持高水平的训练状态。这就是因为普京明白,身体是革命的本钱。所以,安排好时间,别找借口,坚持到底才能有收获。

  以上三点,掌握的越多,健身的效率越高,几年以后当别人还在纠结健身与否时,你已经拥有了健康的体魄。

本文来源:https://www.dingfanju.com/jianshen/92.html

    1、本网站发布的做到以下3点就可以实现高效健身为网友原创或整理,版权归原作者所有,转载请注明出处!

    2、本网站纯免费分享,没有任何盈利行为,本网不承担责任。

    3、声明 :本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如发现会员未经原作者允许情况下投稿发布别人的作品,请在一个月内通知我们,我们会立即删除。