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想要高效健身 必须要指定健身目标

发布时间:2020-09-19 作者:运动达人 来源:凡聚网 浏览:


  对于如何高效健身这个问题要先设一个健身目标,没有目标何来的效率之说,只有设定了一个健身目标才能有针对性的提高健身效率。

  比如你的健身目标是减肥!

  (1)首先我们就得分析一下科学减肥的原理是什么,结果我们发现科学减肥的原理就是提升自身的基础代谢和运动消耗的同时降低热量的摄入,而且要保证营养均衡,让我们全天的热量消耗(基础代谢+运动消耗)大于摄入的热量,只要我们每天坚持这个能量公式即可达到减肥效果。

  (2)因为肌肉的力量提升和肌肉体积的增长有助于提升人体的基础代谢,所以提升肌肉力量是我们训练的重点目标,这个目标一旦确定下来之后我们就要不断的坚持着去训练自己,提升自己的肌肉力量,提升自己的基础代谢水平,提高每天的热量消耗,同时坚持科学的饮食习惯,在保持训练日营养均衡的同时减少热量的摄入,确保让消耗的热量大于摄入的热量。

  (3)由于训练和科学饮食需要花费我们每天当中的不少时间,所以我们还要学会科学合理的安排自己的工作生活作息和训练相结合,确保可以长期坚持下来。

  (4)有了训练的方式和训练时间的保障,接下来就要学会如何在训练中提高训练效果,比如力量训练当中我们是否专注锻炼的目标肌群、是否结合呼吸、训练时使用的器械重量是否适当、是否让肌肉充血、训练后是否拉伸放松等,各个方面的把控关系到我们训练的效果。

  (5)不断的为自己调整健身计划,健身的每个阶段训练方式方法都要不断的去调整,不断的去增加训练强度或者变换训练方式或节奏,让身体不断的去尝试新的挑战,这样进步会更快,效果会更好。

  以上这几点是我健身这几年对如何高效健身的理解,你可根据这个思路结合自己的情况和训练目标去规划一下,谢谢!

本文来源:https://www.dingfanju.com/jianshen/95.html

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