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如何提高睡眠质量?

发布时间:2020-09-21 作者:健康管理 来源:凡聚网 浏览:


  实际上,因为日常会出睡眠门诊,在睡眠门诊经常会遇到说自己睡眠时间也不短,但就是感到疲惫的病例,所以他们往往也不确定自己是不是失眠问题,所以这样的患者往往很少就医。

       那么这样的睡眠究竟是怎么回事呢?实际上如果睡眠时间足够长,但还是感到疲惫不堪,那很有可能是一个原因,睡眠治疗不好,多梦,夜晚醒觉次数多,整晚的睡眠缺乏完整性,被醒觉分割为一段一段的。

  什么样的睡眠是好睡眠,如果睡眠时间相对固定,那么睡眠质量更好的睡眠一定会提供更多的精力,去面对新的一天的工作。如果睡眠时间不足成年人需要的7-8个小时,仅仅是每天只睡6个小时,那么如果睡眠质量足够好,当然也可以做到保持一整天的精力充沛。

  随着年龄的增长,我们身体的新陈代谢速度降下来,因此各种毛病都会出现,精力下降,肥胖,都属于正常现象。是不是觉得小时候的精力特别旺盛,年龄越大精力越不好,就是身体各种技能在走下坡路,但我们可以通过很多办法来改善这种情况。

  说这个问题之前,先声明下前提条件,那就是你身体的各种指标都属于正常范围,五脏六腑没有什么大毛病。

  首先,给自己定个目标,每天坚持早起锻炼,一般来说5点钟起床,锻炼1个多小时,吃早餐,然后上班。

  中午去午休,记得午休(虽然你说的是一整天,但这是前期要做的),吃完晚饭出去继续锻炼,强度自己掌握,一般微微出汗就可以了。

  晚上11点睡觉,基本上倒头就睡(前提是你之前不怎么锻炼),然后早上继续5点起床。

  刚开始很难,但要坚持下去,你做个21天后,身体各项指标和生物钟就形成了规律了。让你倒头就睡着,这样是让你能够达到深度睡眠,也就是说睡眠效率很高,让你6个小时的睡眠就可以补充一天的体力。

  遵循自然规律,养成良好的生活习惯,多锻炼身体,再加上我上面说的那些办法,绝对可以让你做到每天只睡6小时,保持一整天精力。肾脏越好,精力越好,但是不能盲目的去补肾,而是要靠自身锻炼和实物摄入保持自己肾脏功能良好。

  

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